منوعات

جبنالكم ريجيم الاسبوعين السهل .. هتنزلي 7 كيلو

تحاول العديد من السيدات بطرقة مختلفة للخضوع للعديد من أنواع الحميات الغذائية و الرجيم ، و اتباع عدد لا نهائي من الأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد و الكيلو جرامات المكتسبة، و الحصول على رشاقة مثالية.

فوائد الرجيم الصحي:

1-علاج سوء التمثيل الغذائي المسبب لحدوث ارتفاع ضغط الدم.

2-ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم،

3- إصابة البطن بالبدانة.

4- خفض الإصابة بسوء التغذية.

الرجيم الصحي لانقاص الوزن:

يحتوي النظام الغذائي للبحر المتوسط علي الدهون و المنتجات الطازجة و الزيوت الصحية، و على جزء كبير من البقوليات و الحبوب الكاملة فضلا عن الأسماك الصحية و الدهون .

قواعد اتباع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط:

1-تناول الدواجن و السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.

2-استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

3-الحصول على عدد من التمارين الرياضية والانتظام أثناء ممارستها

4-الحدّ من اللحوم الحمراء، والتي لا ينبغي أن يزيد تناولها عن عدّة مرات أثناء  الشهر

ما هي الأطعمة التي ينبغي إتباعها حمية البحر الأبيض المتوسط:

1-الفواكه: الكمثري ،التفاح، الموز، الفراولة ، البرتقال، الكمثرى، التين، العنب، التمور، البطيخ، الخوخ

2-البقوليات: العدس ،الفول، البازلاء، الحمص، البقول، الفول السوداني.

3-الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السردين و السلمون وسمك التونة والجمبري والمحار والماكريل  وغيرها

4-الخضراوات: البروكلي ،الطماطم، اللفت،البصل ، السبانخ، براعم بروكسل ، القرنبيط، الجزر، الخيار.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *