منوعات

مش هتصدقي.. هنقضي على الكرش من غير حرمان

الوزن الزائد من أكثر المشاكل التي تواجهها الكثير من السيدات وبشكل خاص منطقة البطن، فدائمًا تكون سبب في ظهورهم بمظهر غير لائق، ولهذا نجدهم يبحثون في كل مكان عن أسهل وأسرع الطرق التي تساعدهم على نسف الكرش بأمان ودون أي حرمان، وهذا هو ما سوف نقدمه لكم اليوم من خلال هذا التقرير.

رجيم لنسف الكرش

الأسبوع الأول

  • الإفطار: ما بين الساعة السابعة إلى الساعة العاشرة صباحًا، ويكون عبارة عن طبق من الشوفان بالعسل، أو بيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من التوست السن.
  • سناك بعد الإفطار بثلاث ساعات: كوب من مغلي بذر الكتان.
  • الغذاء: من الساعة الثانية عشر حتى الساعة الرابعة عصرًا، ويكون عبارة عن قطعتين من سمك الفيلية أو شريحتين من اللحم المشوي أو الفيلية المشوي مع ثلاث ملاعق من الأرز بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.
  • سناك بعد الغذاء بساعتين: ثمرة واحدة من الفاكهة، مع كوب من القرفة الساخنة.
  • العشاء: قبل النوم بساعتين، ويكون عبارة عن ثمرة فاكهة مع كوب من الزبادي.

الأسبوع الثاني

  • الإفطار: ثلاث ملاعق من الفول بالليمون، مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
  • سناك بع الإفطار بساعة: ثمرة واحدة من الفاكهة.
  • الغذاء: ثلاث ملاعق من الأرز، مع شريحتين من الكبد المشوي، مع طبق من السلطة الخضراء، ومن الممكن استبداله بربع فرخة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء، وثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة، ومن الممكن استبدالها أيضًا بالأرز البسمتي، مع طبق من السلطة الخضراء، وشريحتين من الكبد المشوي.
  • سناك بعد أربع ساعات: كوب من القرفة الساخنة.
  • قبل العشاء: كوبان من الماء، ثم تناول ثمرة واحدة من الفاكهة مع كوب من الزبادي.

الأسبوع الثالث

  • الإفطار: الساعة الثامنة صباحًا، ويكون بيضة واحدة مسلوقة مع قطعة من الجبن القريش وشريحة واحدة من التوست السن.
  • سناك بعد الإفطار بثلاث ساعات: كوب من شاي بحليب خالي الدسم مع شريحتين من بسكويت الشوفان.
  • الغذاء: عبارة عن ثلاث ملاعق من الأرز، مع طبق من الكوسة المطهوة على البخار وشريحتين من فيلية الدجاج المشوي، ومن الممكن استبدالها بثلاث ملاعق من المكرونة وأربع أصابع من الكفتة المشوية، أو ثلاث ملاعق من الأرز مع ثلاث شرائح من فيلية السمك المشوي.
  • بين الغذاء والعشاء: ثمرة واحدة من الفاكهة مع كوب من القرفة والزنجبيل بدون إضافة سكر.
  • العشاء: ثمرة واحدة من الفاكهة، ومن الممكن استبدالها بكوب من الزبادي الخالي الدسم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *