صحة

للراغبين في خسارة الوزن ..جبنالكم نظام غذائي للإسبوع الأول من رمضان

قامت مختصّة التغذية العلاجية الدكتورة “أسماء مهران “، بوضع خطة غذائية من أجل خسارة الوزن خلال شهر رمضان بطريقة مبسطة دون الحاجة لأنظمة الحرمان القاسية.

وجبة الإفطار:

يفضل كسر صيامك خلال سماع آذان المغرب بثلاث حبات تمر أو تناول كوب ماء، بعد ذلك يتم تأدية صلاة المغرب.

بدء الفطار بطبق من الشوربة ثم السلطة والبروتين والإنتهاء بالنشويات للحصول على أقل قدر ممكن منها.

الإكثار و التنويع من البروتين و الألياف خلال وجبتي الإفطار والسحور ويقسم عدد الوجبات إلى أربع وجبات وهي (خلال وقت الأذان الإفطار بعد صلاة العشاء والتراويح السحور) مع مراعاة إلي تناول كم كاف من الماء بين الوجبات.

السحور:

أول ثلاثة أيام بالسحور… لا يزيد الخبز على رغيف ومعه كمية كافية من البروتين مثل الفول والبيض والجبن فضلا عن كوب حليب أو زبادي،والإهتمام بالسلطة (أي نوع من الخضار الطازج) مثل ( جزر أو فلفل وخس أوجرجير،خيار ، طبق سلاطة مشكل) مع البعد التام عن الأطعمة المملحة و الأطعمة المقلية.

اليوم الرابع… تناول الكربوهيدرات و لا يزيد على نصف رغيف للتنويع والاستفادة من العناصر الغذائية المتواجدة داخل كل مصادر الكربوهيدرات كالآتي:

1) كوب زبادى + سلطة فواكة (أناناس-تفاح-كيوي-موز-6حبات عنب)

2) كوب زبادي أو لبن + 5 تمرات

3) كوب زبادي + 10 حبات عنب + 5 حبات لوز أو عين جمل

4) كوب لبن بملعقة عسل نحل و نصف ساندوتش بلدى يشتمل علي أي جبن قليل الملح ويوضع عليه وريقات من الخس.

5) شوفان باللبن (ما يعادل عدد 5 ملاعق كبيرة) مضافة إليه حبات الكيوي أو التوت الملون وملعقة صغيرة عسل نحل

ثم المعاودة للنظام مرة أخرى حتى انتهاء الأسبوع الأول

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *